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はじめてのピラティスガイド
ピラティスとは？
ピラティスは、ゆっくりと静かな動きで全身の筋肉を使うエクササイズ法です。
姿勢や身のこなしが美しくなると話題で、芸能人やモデルの方が取り入れてることもあって大人気。
リフォーマーと呼ばれる専用機器を利用したマシンピラティスは、負荷を調整し正確なフォームをサポートしてくれます。
そのため運動が苦手な初心者の方でも取り組みやすいと評判です。
→ 詳細は「ピラティスとは？」にて
ピラティスの効果
ピラティスの効果は、なんといっても「姿勢や身のこなしが美しくなる」ことです。
他にも、
- 姿勢改善
- 骨盤のゆがみ改善
- ストレス解消
- ダイエット効果
- 血流促進
美しくなる過程で、心とカラダの両方にたくさんの効果が得られます。
→ 詳細は「ピラティスで期待できる効果は？」にて
ピラティスが向いている人
ピラティスは、ゆっくりと時間をかけて「姿勢や身のこなしを美しくしたい人」に向いています。
リハビリが由来のピラティスは、運動が苦手な方にこそおすすめしたいエクササイズです。
逆に、短期間で痩せたい人や、筋肉をムキムキにしたい人には向いていないでしょう。
→ 詳細は「ピラティスが向いている人は？」にて
ピラティスの料金相場は？
| マット | マシン | |
|---|---|---|
グループレッスン | 10,000〜15,000円 | 13,000〜20,000円 |
セミプライベート | 12,000〜20,000円 | 15,000〜25,000円 |
グループレッスン | 30,000〜50,000円 | 30,000〜50,000円 |
マシンピラティスは専用の器具を使ってエクササイズをするので、器具のスペースが必要なのとマシン自体の維持費がかかるのでマットピラティスより高いです。
少し高くはなってしまいますが、せっかくスタジオに通うならマシンピラティスがおすすめです。
たしかに、マットピラティスのほうが安いのですが、自重でのトレーニングになるので正しいフォームの習得が難しいです。
マシンピラティスなら器具がサポートしてくれるので、運動が苦手な方でもフォームの習得が比較的スムーズに進みます。
また、正しいフォームを急いで習得したいならプライベートレッスンを有効活用しましょう。
習得のスピートが全然違うので、効果が出るまで1番効率よく進めることができます。
→ 詳細は「ピラティスの料金相場はどれくらい？」にて
ピラティス教室・スタジオの探し方
ピラティススタジオを選ぶポイントは大きく4つあります。
- レッスンの種類（マット or マシン）
- レッスン形式（グループ or プライベート）
- 料金の安さ
- スタジオへの通いやすさ
→ これらのポイントの見やすい比較表はこちら
① レッスンの種類（マット or マシン）
ピラティスには、マットピラティスとマシンピラティスの2種類があります。
マットピラティスは、自分自信で体をコントロールするピラティスで、器具のサポートがないので正しい姿勢を身につけるのが難しいとされています。
マシンピラティスは、リフォーマーなどの器具のサポートを受けながら体を動かすピラティスで、運動が苦手な初心者の方でも取り組みやすいのが特徴です。
一般的に専用の器具が必要なマシンピラティスの方が月々の料金は高い傾向にあります。
② レッスン形式（グループ or プライベート）
ピラティスのレッスン形式はグループとプライベートの2種類です。
グループレッスンは、1人のインストラクターに対して、複数人で同時にレッスンを受ける形式で、プライベートレッスンに比べて相場が安いです。
逆に、プライベートレッスンは、マンツーマンでの指導になるので料金は高いですが、レッスンでの学びの質が変わります。
ピラティスの正しいフォームをできるだけ早く身に着けたい場合は、プライベートレッスンを受講するのがよいでしょう。
③ 料金の安さ
3つ目のポイントは、料金の安さです。
ピラティスの料金は、レッスンの種類や形式によって大きく異なります。
ピラティスで効果を実感するには継続することが大切なので、無理のない範囲で支払えるスタジオを選びましょう。
なお、初期費用は、体験レッスンの受講当日に無料になるケースがほとんどなので、できる限り有効活用するのがおすすめです。 （なので、あまり大きな声では言いにくいのですが、ピラティスが初めてな方は1番本命のスタジオをいきなり体験しないのがよいかもです。）
④ スタジオへの通いやすさ
ピラティスは、効果を実感するまでに時間がかかるエクササイズなので、最低1週間に1回以上数ヶ月間は通い続けたいところ。
継続的に通い続けるにはスタジオへの通いやすさが大切で、できるだけ自宅から通えたり、仕事帰りに通える場所を選ぶのがよいでしょう。
以上4つのポイントを押さえて探すことで、あなたにぴったりなピラティスを見つけることができるでしょう。
ピラティスに必要なもの
ピラティスに最低限必要なものは、動きやすい服装、飲み物、靴下です。
動きやすい服装は、Tシャツに、レギンスやヨガパンツの人が多い傾向にありますが、初めての方は普通のTシャツやジャージで問題ないでしょう。
マシンレッスンの場合は、滑り止め付きの靴下が必要になる場合もあるので、必ず事前確認しましょう。
ピラティスの人気サービス比較表
※ 右にスクロールできます
| 項目 | ピラティスケー | ビーディーシーピラティス | リントスル | ララピラティス | スタジオトゥーユー | リアン | デップ | クラブピラティス | ゼンプレイス | ピラティス＆ジムワントゥーワン | ヤード | ザシルク | アーバンクラッシクピラティス | リピラティス | オルル | ウィークル | オルタナピラティス | エレメント | ソウプラス | トゥースリーピラティス | ピラティスミラー | ナチュラグラム | ビーアンドビー | アトリオドゥーエネクスト | ユズピラティス | パーソナルピラティスプルーム | イーグルベース | ルルト | ブライタージム | クラール |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
サービス | ||||||||||||||||||||||||||||||
スタイル |  マシン | マシン | マシン | マシン | マシン,マット | マシン | マシン,マット | マシン,マット | マシン,マット | マシン |  マット | マシン | マシン | マシン | マット | マシン | マシン | マシン | マット | マシン | マシン | マット | マシン,マット | マシン | マシン | マシン | マシン | マシン | マシン | マシン |
レッスン 形式 | グループ | グループ,パーソナル | グループ | グループ,パーソナル | グループ,パーソナル | グループ,セミパーソナル,パーソナル | パーソナル | グループ,パーソナル | グループ,パーソナル | パーソナル | グループ,パーソナル | グループ,パーソナル | グループ,パーソナル | グループ,パーソナル | パーソナル | セミパーソナル | グループ,パーソナル | パーソナル | グループ | パーソナル,セミパーソナル | グループ,パーソナル | グループ | パーソナル | パーソナル,セミパーソナル | パーソナル | プライベート | パーソナル | パーソナル | パーソナル | パーソナル |
女性限定 | 女性限定 | 男性OK ※ 恵比寿店のみ女性限定 | 女性限定 ※ 一部店舗のみ男性OK | 女性限定 | 男性OK | 女性限定 ※ パーソナルのみ男性OK | 男性OK | 男性OK | 男性OK | 女性限定 | 男性OK | 女性限定 | 男性OK | 女性限定 | 女性限定 | 男性OK | 女性限定 | 男性OK | 女性限定 | 女性限定 | 女性限定 | 女性限定 | 男性OK | 不明 | 男性OK | 女性限定 | 男性OK | 男性OK | 男性OK | 男性OK |
プログラム | 20種類前後のレッスン | 10種類前後のプログラム | 初めての方向けやパーツごとなど20種類以上のレッスン | 週に約20種類のレッスン | 週に約30種類のレッスン |  オーダーメイド | オーダーメイド | 32通りのレッスン内容（8種類のクラス × 4段階のレベル） | マット・マシンそれぞれ10種類以上のレッスン | オーダーメイド | 週に約15種類のレッスン | 全身ボディーメイクやパーツごとのレッスンが数種類ずつ | 5〜6種類のレッスン | 10種類以上のプログラム | オーダーメイド | 5種類のマシンを巡回 | 10種類以上のプログラム | オーダーメイド | | オーダーメイド | 10種類以上のプログラム | 通常のプログラムに加えて美姿勢レッスンあり | オーダーメイド | 4種類のプログラム | オーダーメイド | オーダーメイド | オーダーメイド | オーダーメイド | オーダーメイド | オーダーメイド |
エリア | 東京都,神奈川県,埼玉県,千葉県,宮城県,大阪府,兵庫県,京都府,広島県 | 東京都 | 東京都,神奈川県,埼玉県,千葉県,栃木県,北海道,宮城県,福島県,富山県,石川県,愛知県,大阪府,兵庫県,京都府,岡山県,広島県,香川県,福岡県,鹿児島県,沖縄県 | 東京都 | 東京都,大阪府,兵庫県,愛媛県,高知県 | 福岡県,長崎県,福島県,千葉県 | 北海道,山形県,宮城県,栃木県,千葉県,埼玉県,愛知県,石川県,新潟県,福井県,大阪府,和歌山県,奈良県,鳥取県,島根県,岡山県,広島県,徳島県,愛媛県,香川県,福岡県,宮崎県 | 宮城県,茨城県,栃木県,埼玉県,千葉県,東京都,神奈川県,愛知県,大阪府,兵庫県,福岡県,熊本県 | 北海道,宮城県,埼玉県,千葉県,東京都,神奈川県,新潟県,愛知県,京都府,大阪府,兵庫県,広島県,福岡県 | 東京都,神奈川県,埼玉県,愛知県,福岡県 | 東京都,千葉県,埼玉県,熊本県 | 東京都,千葉県,埼玉県,神奈川県 | 東京都,神奈川県,千葉県,埼玉県,大阪府,兵庫県 | 東京都 | 東京都 | 埼玉県,東京都,神奈川県,新潟県,石川県,愛知県,大阪府 | 千葉県,東京都 | 東京都,神奈川県,栃木県,静岡県,愛知県,大阪府,兵庫県,広島県,埼玉県 | 福岡県,東京都,埼玉県,京都府,大阪府,広島県 | 東京都,愛知県,福岡県,熊本県,鹿児島県,長崎県,新潟県,石川県,兵庫県,宮城県 | 東京都,神奈川県 | 東京都 | 宮城県,東京都,神奈川県,大阪府 | 東京都 | 東京都 | 神奈川県 | 東京都,神奈川県 | 北海道,宮城県,東京都,神奈川県,千葉県,埼玉県,愛知県,福岡県 | 東京都 | 東京都 |
店舗数 | |  | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | | |
トライアル | 60分 2000円 ※ 一部無料体験可の店舗あり | 体験レッスン: 3,850円 ※ 店舗によって異なる | 無料体験 | 初回トライアルレッスン: 1,500円 | ・グループ体験3回: 3,000円 ・グループドロップイン1回: 3,000円 ※ 当日のみ有効 心斎橋店 ・グループドロップイン1回: 4,500円 ※ 当日のみ有効 心斎橋店以外 ・プライベート体験1回: 5,000円 ・指名料: 1,000円 | グループレッスン: 550円 セミプライベートレッスン: 1,100円 | ※新オープン店舗にて期間限定で初回2980円になる特別キャンペーンあり | 無料体験 | ＜マットピラティス＞ ・グレード01: 3,300円 / 回 ・グレード02: 2,200円 / 回 ※ キャンペーン時: 1,000円 ＜リフォーマーグループ＞ ・5,000円 / 回 | 体験レッスン: 5,500円 | 1回体験: 2,420円 2回体験: 4,290円 エアフロー体験: 3,520円 | ＜体験レッスン＞ ・グループ: 3,850円 ・パーソナル: 9,900円 | 見学予約のみ | 体験料: 3,300円 | ・マシンセミプライベート体験レッスン: 2,200円 ・マシンプライベート体験レッスン: 4,400円 | 無料体験あり | パーソナルトレーニング体験: 8,800円 | 初回体験トレーニング: 3,300円 | 体験料金: 2,200円 | 体験レッスン: 2,200円 | 体験レッスン: 2,200円 | 体験レッスン: 1,000円 | 体験料（50分）: 5,500円 | 体験レッスン: 3,300円 | パーソナル体験レッスン: 5,500円 セミパーソナル体験レッスン: 2,500円 | 体験レッスン: 2,000円 | 無料 | 体験レッスン: 1,000円 ※仙台店・新宿店・千葉駅前店は5,000円 | 体験レッスン: 13,200円 | 体験レッスン: 15,000円 |
初期費用 | ＜入会金＞
・5,500円
＜登録料＞
・5,500円
＜施設利用料＞
・2,530円円 | 入会金: 11,000円
事務手数料: 2,200円
会員証再発行手数料: 550円円 | ＜入会金＞
・通常: 5,000円
・キャンペーン時: 0円
＜登録料（マンスリープランのみ）＞
・通常: 5,000円
・キャンペーン時: 0円円 | 入会金: 10,000円
事務手数料: 5,500円円 | 入会金（システム手数料）: 1,000円円 | 無料円 | 無料円 | 入会金: 5,500円円 | グレード01: 33,000円/月
グレード02: 22,000円/月円 | 無料円 | 入会金: 8,800円
登録料: 2,200円円 | 無料円 | ＜入会金＞
・11,000円
＜事務手数料＞
・5,500円円 | 入会金: 5,500円
事務手数料: 5,500円円 | 入会金: 11,000円円 | ・入会金: 11,000円
・事務手数料: 5,500円円 | 入会事務手数料: 5,500円円 | 入会金: 33,000円円 | 入会金: 5,500円円 | 入会金: 5,500円円 | 入会金: 11,000円円 | 無料円 | 入会金: 11,000円円 | 無料円 | 無料円 | 即日入会の方に限り→16,500円（半額）円 | 33,000円円 | 入会金: 22,000円円 | 入会金: 22,000円円 | 入会金: 50,000円円 |
月額費用 | 11220円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 11500円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 6800円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 12980円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 8000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 11000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 14800円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 11990円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 9625円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 26400円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 9680円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 12980円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 9680円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 14190円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 13200円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 8800円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 8800円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 22000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 13200円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 13800円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 11000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 5280円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 39600円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 11000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 20900円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 22000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 30000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 38400円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 22000円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 | 50880円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 |
総合評価 | 4.7 | 4.6 | 4.4 | 4.3 | 4.2 | 4.2 | 4.2 | 4.2 | 4.1 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 4.0 | 3.9 | 3.9 | 3.9 | 3.8 | 3.8 | 3.8 | 3.7 | 3.7 | 3.7 | 3.7 | 3.6 | 3.6 | 3.4 | 3.3 | 3.3 | 3.1 | 3.1 |
公式サイト |
※ 右にスクロールできます
ピラティスおすすめランキング3選
pilates K
少人数制のグループレッスンでボディメイクに特化したプログラムが評判
pilates Kの基本情報
スタイル | マシン |
|---|---|
レッスン形式 | グループ |
女性限定 | 女性限定 |
プログラム | 20種類前後のレッスン |
エリア | 東京都,神奈川県,埼玉県,千葉県,宮城県,大阪府,兵庫県,京都府,広島県 |
店舗数 | |
トライアル | 60分 2000円 ※ 一部無料体験可の店舗あり |
初期費用 | ＜入会金＞
・5,500円
＜登録料＞
・5,500円
＜施設利用料＞
・2,530円円 |
料金サマリ | ＜マンスリーメンバープラン＞ ・マンスリー4メンバー: 11,220円〜13,420円 ・マンスリーフルメンバー: 15,070円〜16,170円 ・マンスリーデイメンバー: 12,320円〜14,520円 ・追加受講料: 2,200円 ・他店舗受講料: 550円 ※ 別途施設維持費: 825円 / 月 ＜チケットプラン＞ ・チケットメンバー: 3,850円 |
月額費用 | 11220円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 |
総合評価 | 4.7 |
BDCピラティス
BDCピラティスの基本情報
スタイル | マシン |
|---|---|
レッスン形式 | グループ,パーソナル |
女性限定 | 男性OK ※ 恵比寿店のみ女性限定 |
プログラム | 10種類前後のプログラム |
エリア | 東京都 |
店舗数 | |
トライアル | 体験レッスン: 3,850円 ※ 店舗によって異なる |
初期費用 | 入会金: 11,000円
事務手数料: 2,200円
会員証再発行手数料: 550円円 |
料金サマリ | ＜グループレッスン会員＞ ・月4回: 15,400円 / 月 ・月3回: 11,500円 / 月 ・追加レッスン: 3,850円 / 回 ※ 店舗によって選べるプランが異なる ＜プライベートレッスン会員＞ ・9,900円 / 回 |
月額費用 | 11500円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 |
総合評価 | 4.6 |
Rintosull ピラティス
コスパで選ぶならRintosullがおすすめ！マシンピラティスの通いたい放題プランがリーズナブル！
Rintosull ピラティスの基本情報
スタイル | マシン |
|---|---|
レッスン形式 | グループ |
女性限定 | 女性限定 ※ 一部店舗のみ男性OK |
プログラム | 初めての方向けやパーツごとなど20種類以上のレッスン |
エリア | 東京都,神奈川県,埼玉県,千葉県,栃木県,北海道,宮城県,福島県,富山県,石川県,愛知県,大阪府,兵庫県,京都府,岡山県,広島県,香川県,福岡県,鹿児島県,沖縄県 |
店舗数 | |
トライアル | 無料体験 |
初期費用 | ＜入会金＞
・通常: 5,000円
・キャンペーン時: 0円
＜登録料（マンスリープランのみ）＞
・通常: 5,000円
・キャンペーン時: 0円円 |
料金サマリ | ＜通常価格＞ ・通常: 5,000円 ・登録料（マンスリープランのみ）: 5,000円 ・施設利用料: 2,500円 ・運営管理費（パンスリープランのみ）: 480円 ・マンスリーフリー: 16,800円 ・マンスリーライト: 13,800〜15,800円 ・マンスリー4: 6,800円〜10,800円 ・1回券: 33,00円〜3,700円 ＜キャンペーン価格＞ ・入会金: 0円 ・登録料（マンスリープランのみ）: 0円 ・マンスリーフリー: 3,980円（入会から3ヶ月間） |
月額費用 | 6800円〜 ※ 月4回程度で通う場合を想定して算出 |
総合評価 | 4.4 |
ピラティスの資格
ピラティスにはPMA(Pilates Method Alliance)という国際団体があり、その加盟団体の認定資格は「世界でも通用する水準」であることが認められます。
ヨガでいう「全米ヨガアライアンス」のようなもので、
PMAに認定されている資格団体を選べば間違いないでしょう。
→ 詳細は「ピラティスの資格はどこがいい？」にて
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