LEAN BODY(リーンボディ)のおすすめプログラム１２選！

この記事では、LEAN BODY(リーンボディ)のレッスンのプログラムの内容について紹介していきます。

最近、TVや雑誌・WEBメディア、さらにはSNSで話題のLEAN BODY(リーンボディ)。「何がそんなに人気なの？」「動画レッスンって本当に効果があるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか？

この記事を読めば、

• LEAN BODY(リーンボディ)とは？
• おすすめのプログラム12選
• LEAN BODY(リーンボディ)の申し込み方法
• 必要なアイテム

について知ることができますよ。ぜひ、最後までご覧くださいね！

LEAN BODY(リーンボディ)とは？

日頃全く運動できていない方は特に、こんなお悩みを抱えていらっしゃる方も多いのではないでしょうか？

• 運動不足気味だけど、何をしていいかわからない・・
• 体を動かしたいのに、家事・育児に忙しくて時間が取れない・・
• 同じレッスンだと内容に飽きて続けられない・・
• このままで痩せられる・・？今やっている運動がどれくらい効果があるか実感できない・・

LEAN BODY(リーンボディ)は、これらのお悩みを一挙に解決することができるオンラインビデオ配信型フィットネスです。

その動画数はなんと、日本一のコンテンツ数を誇る850種類以上！さらには、総勢40名以上の有名インストラクターが監修しており、ヨガ・ピラティス・筋トレ・有酸素運動などバラエティに富んでいるため、ご自身に合ったフィットネスを体験していただくことができるのです。

LEAN BODY(リーンボディ)の特徴

• メニュー×スケジュールが組まれているから、自分にピッタリのフィットネスプログラムが受けられる！
• 忙しくてもスキマ時間を活用できる、レッスン時間は5分〜！
• 幅広いジャンルの本格レッスンが850本以上見放題！
• その日のワークアウト時間や消費カロリーが目に見えるからモチベーションが保ちやすい！
• 生配信ライブレッスンが予約なしで参加し放題！

お仕事で忙しい方や、子育てで家事に育児にわざわざスタジオにレッスンに行く時間が取れない！という方には、レッスン時間が短いLEAN BODY(リーンボディ)はピッタリのフィットネスです。

仕事で予定が組めない、子育てで時間が読めない、、なんて方には予約が必要ないのは本当に助かりますよね！インターネット環境と一人分のフィットネススペースさえあれば、自宅で手軽にレッスンができるのですぐに始められますよ。

外出するための準備も必要ないのは、特に女性にも嬉しいポイントですよね！

フィットネスは経験したことない、という方でもいろんなジャンルの
レッスンがあるのでお試しの気持ちで初めてみるのがおすすめですよ！

LEAN BODY(リーンボディ)のおすすめプログラム12選【目的別】

ご自身のお悩みの部位や、やりたいトレーニング方法に合わせたおすすめのプログラムをご紹介します！

1.有酸素運動で脂肪を燃やす

①令和版 ビリーズブートキャンプ

聞いたことある方もいらっしゃるのではないでしょうか？以前大流行した「ビリーズブートキャンプ」。

「ビリーズブートキャンプってどんなエクササイズだったっけ・・・？」という方もいらっしゃるかと思いますので、簡単に説明します。

ビリーズブートキャンプとは、2005年（平成17年）頃、「ビリー隊長」の愛称で呼ばれるビリー・ブランクス氏が考案した自宅でできるエクササイズプログラムです。米軍の基礎訓練をベースにしたオリジナルワークアウトで、効果抜群だと爆発的に人気が出ました。

経験のある方はご存知かもしれませんが、とにかく「キツイ」です・・

それが今回は日本人の強度に合わせた「令和版ビリーズブートキャンプ」として、LEAN BODY(リーンボディ)で独占配信されています。全身の引き締めや、筋力アップが見込めるボクササイズレッスンです！

「優しすぎるビリーズブートキャンプ」など、運動が苦手でも取り組みやすいオリジナルプログラムとなり、時間や強度も豊富に選べるようになっているため、初心者の方でも安心してレッスンを受けることができますよ！

有酸素運動のため、「痩せたい！」という方には
必須のトレーニングですよ！

②KICK OUT

このKICK OUTも、ビリーズブートキャンプと同じようなワークアウト系トレーニングです。

特に、効果のある部位はこんなにあります！

• 背中
• お尻
• 二の腕
• 太もも

音楽に合わせた格闘技の動きで全身のシェイプアップを狙います。基本動作を丁寧に教えてくれるので、慣れていない方でも少しずつ動きを身に付けて行くことができます！

動作としては、基本的なパンチやキック動作しか行わないので、
どなたでも楽しく動くことできると思いますよ！

2.肩こり・腰痛を和らげる

①腰痛改善ストレッチ

このストレッチは、全国に140店舗あるストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」のオリジナルストレッチです。オリジナルとだけあって、今までやったことがないようなストレッチが多くあります。

10分程度のストレッチレッスンが7本。1週間毎日部位を変えて改善していけるように組まれています。

仕事でPC作業ばかりの方や、接客業で一日中立ちっぱなしの方など、特に腰が痛くなることはありませんか？

そのような方には「腰痛改善ストレッチ」です！

特に、座りっぱなしの状態が続くと、お尻の筋肉や股関節が硬くなってきますが、このような腰・お尻・股関節中心のストレッチをじっくりと行うことで、足腰が軽くなり動かしやすくなりますよ！

普段のストレッチではなかなか動かさない部位のストレッチも、
丁寧な解説を交えながら細かく教えてくれて初心者さんにもオススメの
プログラムですよ！

②2週間で天使の羽を作る

肩甲骨から肩にかけてのコリをほぐしたり、背中のストレッチや筋肉を強化するプログラムです。

スマホを触っている時や、デスクワークの方などは特に肩や肩甲骨が固まりやすいですよね。しかも、肩や肩甲骨の凝りは少しストレッチした程度ではほぐれないので、継続して筋トレやストレッチを行うことが大切です。

1レッスン5分程度と短いので、仕事の合間や隙間時間にもレッスンができます。特に、上半身が疲れていると感じるときは、2〜3レッスン続けて行うと効果も出ますよ！

3.上半身を鍛えたい

①Body Balance Pilates

ピラティスによる全身引き締めレッスンです。難しい動きはありませんが、ひとつひとつの動きを丁寧に行うことで、狙ったところにダイレクトに効いてきます。

継続すれば、産後のゆるんだウエストや二の腕もしっかり引き締まったボディになること間違いなしですよ！

インナーマッスルを鍛えることができるため、姿勢改善も見込めますよ！

②FEVER腹筋

筋肉プルプル系ですね。自分でやる「腹筋」というとあのスタンダードな一種類の方法しか思いつきませんが、サイドや体幹も鍛えていくトレーニングなので、本当に上半身がスッキリします。

腹筋がない人は結構しんどいトレーニングですが、続けていくと必ず効果がでます！

4.下半身を鍛えたい

年々気付かぬうちにたるんでいく下半身・・・

さらに、筋トレやウォーキングなどしてもなかなか落ちないのが下半身のお肉ですよね・・
下半身の筋肉は体の中でも非常に大きな筋肉なので、この筋肉を鍛えることで、むくみや冷え性など様々な悩みにアプローチすることができますよ！

これらのトレーニングを行って、すっきりした下半身を目指しませんか？

①ビーナス美脚

美脚のためには、脚だけでなく全身の筋肉が必要です。背中、お腹周り、お尻など全身にアプローチしながら下半身を引き締めるトレーニングとなっています。

とにかく先生の脚が細くてきれいなのですが、エクササイズは結構キツイです・・

スクワット系も多く、レッスンは10〜20分とやや長めなので、とにかく下半身を引き締めたい人におすすめですよ！

下半身が引き締まると、ほっそりとしたデニムやワンピースなど
綺麗に着こなせるようになるのが楽しみになりますよね！

②30days #桃尻チャレンジ

1レッスン3分程度のお尻エクササイズが30本用意されています。

短いから続けやすそうですよね！ いくつかのレッスンを組み合わせたり、セット数を増やしたりして、永遠かつ無限にトレーニングできます。

お尻が鍛えられると、ヒップアップして、脚が長く見えるのでスタイル
アップにもおすすめです！

5.短時間でヨガをしたい

ヨガといえば、負荷も高すぎず、女性も続けやすいと人気のトレーニングですよね！

LEAN BODY(リーンボディ)にも、複数の種類のヨガプログラムが用意されており、ストレッチ中心のリラックス系から筋肉を使う引き締め系まで、色々なヨガが楽しめます！

①Beginner Fit Yoga

ヨガの基本的なポーズを学びながら、体全体をストレッチしながら引き締めも行います。

基礎となる筋力づくりや、柔軟性アップにフォーカスしたトレーニングとなっています。

ヨガ初心者の方にも「10分」という長さがちょうどいいですよね！

②7days yoga challenge

レベルは「初級」となっていますが、少し動きのある結構難しいポーズなどもあります。

1週間で完結するレッスンとなっているため、毎日1レッスンなど継続して取り組む方が効果が出やすいかもしれませんね！

ストレッチヨガなので全身が伸びてとても気持ちいいですよ！

6.疲れた体をリフレッシュ

①Flow Pilates

大人気のバイリンガルRisa先生のピラティスプログラムです。

「キッチン・ピラティス」「サンセット・ピラティス」等、カリフォルニアを感じるようなユニークなネーミングと心地よい音楽に合わせて流れるように体を動かしていきます。

椅子に座ったままできるレッスンもあり、動きも難しくないので、在宅仕事の合間でもやりやすいですよ！

②Refreshing Yoga

ヨガの呼吸法や太陽礼拝といった基本的なポーズを、初心者にも分かりやすく丁寧に説明してくれます。

シバナンダヨガをベースに、ヨガの基本の呼吸法や、太陽礼拝、アーサナをバランスよく行っていくプログラムです。

リラックスすることをテーマに、無理のない動きで体をほぐしたい人や、初心者の方でも安心して受けていただけるほか、長くヨガの練習をされている方にもオススメです。

LEAN BODY(リーンボディ)の申し込み方法

早速、LEAN BODY(リーンボディ)に登録したい！と思われた方に、申し込み方法をご説明します！

とても簡単でシンプルなので、どなたでもすぐに5分ほどで登録できますよ！

申し込みカンタン3STEP

• メールアドレス・パスワード入力
  • 登録したメールアドレスとパスワードを入力してログインします。
• プラン選択
  • 12ヶ月プラン、1ヶ月プランを入力しましょう。
• クレジットカード登録
  • 精算するためのクレジットカード情報を入力します。

＞＞＞早速LEAN BODY(リーンボディ)を初めてみる

LEAN BODY(リーンボディ)を楽しむのに必要なアイテム

ヨガマットは滑らない厚めのもの

ヨガマットは、滑り止め加工が入っていて10mm程度の厚さがあれば安心です。最低でも5mm程度は必要でしょう。

ヨガマットがなければ、体が痛くて運動どころじゃなくなる可能性があります。

腹筋する際や足で踏ん張ったりする時など、クッション性が合った方が圧倒的にトレーニングしやすいので、1枚は用意しておくことをおすすめします！

ヨガマット一枚持っていれば、トレーニングの際だけでなく、
お風呂上がりのストレッチやお子様のベビーマッサージなど、様々な用途でご使用いただけるため重宝しますよ！

スマホの場合はスタンド必須

スマホで見る場合には、目線の位置で映像を見るためにもスマホスタンドが必要でしょう。

せっかくトレーニングをしているのに、スマホだと視線が下がってしまうため非常にもったいないです。

スマホスタンドも今ではどこでも手に入るため一台持っておくと良いでしょう！

大画面で見る場合はクロームキャスト

トレーニングする場所が広く確保できる方の場合には、スマホの画面をそのままモニターやテレビに映せる「クロームキャスト」を導入するのもおすすめです。

さらにクロームキャストには、スマホの画面をモニターに映せる「ミラーリング」という機能が使えるので、リーンボディを楽しむ以外にもいろいろ使えます。

それ単体でYouTubeなどを見る事もできるので、一台あればより快適に楽しめるはずです。

トレーニング終わりには、お部屋を暗くして映画鑑賞なんかも
素敵ですよね！

LEAN BODY(リーンボディ)で運動不足を解消しよう！

運動不足解消やダイエットなどに関しては、こまめに継続的に取り組むのがとても大切ですよね！

仕事や家事・育児で忙しい日々が続くと、ついついトレーニングや自分を労る時間を後回しにしてしまっていませんか？

このLEAN BODY(リーンボディ)は、トレーニングできるスペースさえあれば、スタジオなどに移動したり準備したりする時間も全く必要ないため、気軽に続けることができます！

さらには、自宅でも簡単に取り組むことができるため、在宅ワークの方や育児中の方にもピッタリのフィットネスサービスとなっています。

今一度、ご自身の生活スタイルを見直して、仕事の始業前後、さらに育児・家事の合間などちょっとした時間を見つけて、手軽に運動不足を解消していきましょう！！