ピラティスで体型の変化を感じるまでの回数は？効率的に体型変化を感じるために大切なことも解説

ピラティスを始めようか検討するとき、「理想の体型になりたい！」「今の体型を変化させたい」と考える人が多いです。

しかし、ピラティスを始めてどれくらいで体型変化を実感できるのか疑問に思っている人もいるのではないでしょうか。

そこでこの記事では、ピラティスで体型変化を感じるまでの期間や、ピラティスを続けると具体的にどのような体型変化を感じられるかを解説します。

理想の体型に近づくためのエクササイズは、ゴールの目安がわかっていたほうがモチベーションも上がりますよね。

この記事で体型変化を感じるまでの期間を知り、理想の体型を目指しましょう。

ピラティスで体型変化を感じるまではどれくらい？

ピラティスで体型変化を感じるようになるには、最低でも20回継続することが必要だと言われています。

ピラティスの創設者であるジョセフ・ピラティス氏は以下のように述べています。

「ピラティスは10回で違いを感じ、20回で見た目が変わり、30回で体の全てが変わる」

つまり、目に見えて体型の変化を感じるには、最低でも20回続ける必要があるでしょう。

ピラティスを続けるとどのような体型変化が起こる？

ピラティスを始める人の大半は、体型変化を目標にしているはずです。
ピラティスを続けると、具体的にはどのような体型変化が起こるのでしょうか。
ここでは、ピラティスを続けることで感じられる体型変化を紹介します。

＜ピラティスによって起こる体型変化とは＞

• 姿勢が改善される
• 肩こり、腰痛が改善される
• 内臓が正しい位置へと戻る
• 体のむくみが解消される
• 代謝がアップし痩せやすい体になる

姿勢が改善される

ピラティスでは、インナーマッスル、体幹が鍛えられます。
インナーマッスルが鍛えられると、背骨を支えている筋肉が強化されるため、姿勢が改善されるでしょう。
同時に骨盤まわりの筋肉も強化されるため、姿勢が改善されるだけでなく、骨盤の歪み改善にも期待できますよ。
骨盤の歪みが改善され骨盤を正しい位置に戻すことで、体のバランスが整います。
猫背や反り腰、O脚、ストレートネックなどの悩みが徐々に改善されるはずです。

肩こり、腰痛が改善される

ピラティスを続けることで、肩こりや腰痛の不調が改善されると言われています。
その理由は、肩こりや腰痛は体の歪みや、筋肉への過負荷が原因だからです。
先に述べたように、ピラティスでは体の歪みを改善できるため、肩こりや腰痛にも良い影響を与えてくれます。
また、筋肉への過負荷が原因の場合は、ピラティスを続けることで筋肉の緊張をほぐすことができるでしょう。
例えば、長時間のデスクワークで肩や腰を痛めている人は、ピラティスをおこなうと日々の負荷が軽減されますよ。

内臓が正しい位置へと戻る

実は、体の歪みがひどくなると、内臓の位置も変わってしまいます。
ピラティスを続けると内臓を支えているインナーマッスルが鍛えられるため、内臓も正しい位置に戻ってくれるのです。
内臓が正しい位置からずれる原因は、体の歪みや筋力の低下、浅い呼吸などが挙げられます。
ピラティスでは、体の歪みだけでなく、インナーマッスルの強化、胸式呼吸を用いた正しい呼吸法ができます。

お腹が出ていたり、消化不良や便秘、冷え性などに悩んでいたりする人は、もしかしたら内臓が正しい位置からずれることが原因かもしれません。
ピラティスを続けることで、症状が軽減される可能性がありますよ。

体のむくみが解消される

ピラティスは、むくみ解消にも効果的です。
ピラティスを続けることで筋肉が刺激され、血流やリンパの流れが活発になります。
また、ピラティスで姿勢の改善や筋肉の強化ができれば、血流不良なども解決できるため、むくみにくい体作りも実現できるでしょう。

むくみの原因は、運動不足で起こる血流不良や筋肉の硬さなどが挙げられます。
そのため、ピラティスを日常に取り入れるだけでも、むくみに良い影響を与えてくれますよ。

代謝がアップし痩せやすい体になる

ピラティスで筋肉を強化すると、基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると、運動をしなくてもカロリーを消費しやすくなるため、痩せやすい体作りが可能です。
また、ピラティスは全身の筋肉や関節を満遍なく動かすエクササイズなので、部分的に痩せたい人よりはバランスの良い体型になりたい、全体的にすっきりした体型を目指したい人におすすめです。
ただ痩せられるだけでなく、姿勢の改善も期待できるため、美しさも兼ね備えたボディラインに近づくことができるでしょう。

ピラティスで体型変化を感じるために大切なこと

最後に、ピラティスで体型変化をしっかり感じるために大切なことを紹介します。

＜ピラティスで体型変化を感じるために大切なこと＞

• 一定の頻度で継続すること
• 正しい方法でおこなうこと
• 結果に焦らず、休息もしっかり挟むこと

一定の頻度で継続すること

先に述べたように、ピラティスで目に見えた体型変化を感じるためには最低でも20回続ける必要があります。
即効性のあるエクササイズではないため、一定の頻度で継続することが大切です。

ピラティスは、どちらかというと激しく動くようなエクササイズではないため、カロリー消費よりも姿勢改善による体型変化が見られる特徴があります。
そのため、食事管理や有酸素運動をプラスで取り入れることで、より効率的に理想の体型へと近づける可能性があるでしょう。

また、ピラティスがおこなわれているスタジオに毎日通うのは大変です。
そのため、自宅でできそうなエクササイズがあれば、自宅でもおこなってみるのもおすすめです。

正しい方法でおこなうこと

ピラティスで体型変化を感じるためには、正しい方法でおこなうことが大切です。
ピラティスは、動きの「質」を重視するエクササイズなので、何よりも自分の持つ筋肉や関節に合わせて体を動かすことがポイントだと言えます。
自分なりにおこなうのではなく、プロのレッスンを受けることで効率的に変化を感じることができるでしょう。
レッスンを受ければ、客観的に自分の動きを見てもらえるので、必然的に正しい方法でおこなえるようになります。

結果に焦らず、休息もしっかり挟むこと

ピラティスで体型変化を感じるためには、最低でも20回継続することが大切です。
体型変化を感じるまでの道のりは長いため、結果に焦って毎日のようにピラティスをやろうとする人もいるかもしれません。
しかし、ピラティスを始めたら、休息も意識して取ることが大切です。
その理由は、ピラティスで使われた筋肉は、休息中に修復され、強化されるためです。
休息を取らずにずっと動いていると、筋肉が修復されるタイミングがなく、筋肉量が逆に落ちてしまうかもしれません。

また、ピラティスを始めたばかりの頃は、体がピラティス特有の動きに慣れていないため、筋肉痛になりがちです。
ピラティスの頻度は、徐々に増やしていくことをおすすめします。

まとめ：ピラティスの体型変化は最低でも20回続けよう！プロのレッスンを受けるのも近道の1つ

ピラティスで体型変化を実感するためには、最低でも20回は継続する必要があります。
20回を超えてくると、鏡の前で体型変化を確認するのが楽しくなってくるでしょう。

ピラティスは、ただ痩せるだけでなく、姿勢が良くなったり体のむくみが改善されたりするなど、美しさもプラスしながら痩せられる点がメリットです。

ピラティスで効率的に体型変化を感じるためには、正しい方法で続けることが大切です。
そのためには、自己流で続けるのではなく、プロのレッスンを受けるのも近道の1つだと言えます。

特に、初心者のうちはプロにレクチャーしてもらいながら、正しいエクササイズ方法を身につけて、理想の体型を目指していきましょう。